Swim & Run Köln (kurz) poteka ned., 13. jun. 2027 v kraju Köln, Nemčija. Glavna proga meri 5.5 km.
- Datum
- ned., 13. jun. 2027
- Začni
- Köln 🇩🇪
- Razdalja
- 5.5 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 34-tedenski načrt do Swim & Run Köln (kurz)
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Swim & Run Köln (kurz) je še 34 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza22 tednov · 19. okt. 2026 – 21. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 22. mar. 2027 – 2. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 3. maj 2027 – 23. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 24. maj 2027 – 6. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 7. jun. 2027 – 13. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) poteka ned., 13. jun. 2027 v kraju Köln, Nemčija.
Kako dolg je Swim & Run Köln (kurz)?
Glavna proga meri 5.5 km.
Za koga je Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?