IRONMAN Oman poteka sob., 5. dec. 2026 v kraju Muscat, Oman. Glavna proga meri 226 km.
- Datum
- sob., 5. dec. 2026
- Začni
- Muscat 🇴🇲
- Razdalja
- 226 km
- Raven
- Odprto za vse
Polno-distancni triatlon IRONMAN v Muscatu, Oman: 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka (skupaj 226 km).
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN Oman zahteva, da športnik vzdržuje svoj izplen na 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka, kar skupaj znaša 226 km. Decembrski datum v Muscatu prireja dogodek v hladnejših razmerah pozne jeseni, vendar sama dolžina zahteva izjemno razporejanje časa in fiziološko odpornost.
Vzdržljivostna zmogljivost
Prehoditi celotno razdaljo 226 km zahteva globoko aerobno kondicijo in sposobnost učinkovitega prehajanja med tremi različnimi disciplinami.
Aero položaj
180 km kolesarska etapa zahteva vzdrževanje mišične vzdržljivosti in sposobnost ohranjanja aerodinamičnega položaja več ur brez pretirane utrujenosti.
Vzdržljivost v teku
Izvedba 42,2 km maratona po končanem plavanju in kolesarjenju zahteva visoko mišično vzdržljivost in odpornost proti pozni utrujenosti.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro s kombinacijo pijač, gelov in trdne hrane za podporo ravni energije skozi dolgo trajanje dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN Oman je še 12 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja6 tednov · 13. sep. 2026 – 24. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 25. okt. 2026 – 14. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 15. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 29. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?