IRONMAN Oman poteka sob., 5. dec. 2026 v kraju Muscat, Oman. Glavna proga meri 226 km.
- Datum
- sob., 5. dec. 2026
- Začni
- Muscat 🇴🇲
- Razdalja
- 226 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 6-tedenski načrt do IRONMAN Oman
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Polno-distancni triatlon IRONMAN v Muscatu, Oman: 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka (skupaj 226 km).
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN Oman zahteva, da športnik vzdržuje svoj izplen na 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka, kar skupaj znaša 226 km. Decembrski datum v Muscatu prireja dogodek v hladnejših razmerah pozne jeseni, vendar sama dolžina zahteva izjemno razporejanje časa in fiziološko odpornost.
Vzdržljivostna zmogljivost
Prehoditi celotno razdaljo 226 km zahteva globoko aerobno kondicijo in sposobnost učinkovitega prehajanja med tremi različnimi disciplinami.
Aero položaj
180 km kolesarska etapa zahteva vzdrževanje mišične vzdržljivosti in sposobnost ohranjanja aerodinamičnega položaja več ur brez pretirane utrujenosti.
Vzdržljivost v teku
Izvedba 42,2 km maratona po končanem plavanju in kolesarjenju zahteva visoko mišično vzdržljivost in odpornost proti pozni utrujenosti.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro s kombinacijo pijač, gelov in trdne hrane za podporo ravni energije skozi dolgo trajanje dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN Oman je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 25. okt. 2026 – 14. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 15. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 29. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman poteka sob., 5. dec. 2026 v kraju Muscat, Oman.
Kako dolg je IRONMAN Oman?
Glavna proga meri 226 km.
Kaj zahteva IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman zahteva, da športnik vzdržuje svoj izplen na 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka, kar skupaj znaša 226 km. Decembrski datum v Muscatu prireja dogodek v hladnejših razmerah pozne jeseni, vendar sama dolžina zahteva izjemno razporejanje časa in fiziološko odpornost.
Za koga je IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?