IRONMAN San Juan poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju San Juan, Argentina. Glavna proga meri 226 km.
- Datum
- ned., 1. nov. 2026
- Začni
- San Juan 🇦🇷
- Razdalja
- 226 km
- Raven
- Odprto za vse
Triatlon IRONMAN na polni razdalji v San Juan, Argentina: 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka (skupaj 226 km).
Kaj ta dirka zahteva
Ta polna triatlon zahteva vzdrževanje tempa na 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka, skupaj 226 km. Tekmovalci morajo več ur obvladovati obsežno aerobno obremenitev in vnos hranil.
Aerobna vzdržljivost
Skupna razdalja 226 km zahteva neprekinjeno kardiovaskularno obremenitev v daljšem časovnem obdobju v treh različnih disciplinah.
Disciplina tempa
Kolesarska etapa v dolžini 180 km, ki ji takoj sledi 42,2 km maraton, zahteva strogo upravljanje z energijo, da se prepreči pozna utrujenost v teku.
Večšportni prehod
Tekmovalci morajo prilagoditi svoje vzorce nevromuskularnega vključevanja iz 3,8 km plavanja na kolo in ponovno iz kolesa na tek.
Glede na dolgo trajanje triatlona na polni razdalji naj bi se tekmovalci osredotočili na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro med kolesarjenjem in tekom, da bi ohranili zaloge glikogena.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN San Juan je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?