IRONMAN 70.3 Kenting poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Kenting, Tajvan. Glavna proga meri 113.1 km.
- Datum
- ned., 1. nov. 2026
- Začni
- Kenting 🇹🇼
- Razdalja
- 113.1 km
- Raven
- Odprto za vse
IRONMAN 70.3 Kenting vključuje plavanje v zalivu Little Bay, slikovito obalno kolesarsko progo ob najjužnejši točki Tajvana in ravno tekaško progo skozi lokalne mestne predele in tropske pokrajine.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
IRONMAN 70.3 Kenting zahteva vzdržljivo večšportno tempo na razdalji 113,1 km, ki obsega plavanje, obalni kolesarski odsek in raven tek.
Aerobna vzdržljivost
Skupna razdalja 113,1 km zahteva neprekinjeno kardiovaskularno delovanje več ur, kar zahteva dobro razvito aerobno osnovo za obvladovanje porabe energije od plavanja do teka.
Prehod iz kolesarjenja v tek
Dirkanje po obalnem kolesarskem odseku, ki mu takoj sledi raven tek skozi tropske pokrajine, zahteva mišično vzdržljivost za prehod iz vzdržljivega kolesarskega položaja v mehaniko teka naprej.
Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energijo skozi večurno trajanje dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN 70.3 Kenting je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 24. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?