Squamish 50 poteka sob., 14. avg. 2027 v kraju Squamish, Kanada. Glavna proga meri 80.5 km.
- Datum
- sob., 14. avg. 2027
- Začni
- Squamish 🇨🇦
- Razdalja
- 80.5 km
- Višinski metri
- 3500 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 45-tedenski načrt do Squamish 50
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Squamish 50 ponuja zahtevne izkušnje teka po poteh, pri čemer se glavni 50-miljski tek ponaša z več kot 90 % enotirnih poti in tisoči čevljev višinske razlike na osupljivem terenu Pacifiškega severozahoda.
Kaj ta dirka zahteva
Squamish 50 zahteva vzdrževanje gibanja naprej na 80,5 km dolgem ultramaratonu po enotirni poti s tisoči čevljev višinske razlike.
Vzdržljivost na ultra razdaljo
Preteči 80,5 km zahteva visoko aerobno zmogljivost in napredno mišično vzdržljivost za obvladovanje utrujenosti med mnogimi urami neprekinjenega gibanja.
Tehnično navigiranje po enotirni poti
Ker proga obsega več kot 90 % enotirnih poti po terenu Pacifiškega severozahoda, morajo tekači ohranjati osredotočenost in agilnost na neravnih, zahtevnih poteh.
Odpornost na spremembe višine
Tisoči čevljev višinske razlike zahtevajo močno ekscentrično moč nog za vzdržljive spuste in učinkovito mehaniko vzpona.
Glede na trajanje ultra teka na 80,5 km bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo razpoložljivost energije.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Squamish 50 je še 45 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza33 tednov · 4. okt. 2026 – 22. maj 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 23. maj 2027 – 3. jul. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 4. jul. 2027 – 24. jul. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 25. jul. 2027 – 7. avg. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 8. avg. 2027 – 14. avg. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Squamish 50?
Squamish 50 poteka sob., 14. avg. 2027 v kraju Squamish, Kanada.
Kako dolg je Squamish 50?
Glavna proga meri 80.5 km.
Kaj zahteva Squamish 50?
Squamish 50 zahteva vzdrževanje gibanja naprej na 80,5 km dolgem ultramaratonu po enotirni poti s tisoči čevljev višinske razlike.
Koliko višinskih metrov ima Squamish 50?
Squamish 50 ima 3500 m višinskih metrov.
Za koga je Squamish 50?
Squamish 50 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?