Sparkassen-Gravel-Gellersen poteka ned., 7. mar. 2027 v kraju Kirchgellersen, Nemčija. Glavna proga meri 60.1 km.
- Datum
- ned., 7. mar. 2027
- Začni
- Kirchgellersen 🇩🇪
- Razdalja
- 60.1 km
- Višinski metri
- 275 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 17-tedenski načrt do Sparkassen-Gravel-Gellersen
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Sparkassen-Gravel-Gellersen je gravel dirka v Kirchgellersenu blizu Lüneburga: dva kroga po 30 km skozi Einemhofer Forst po gozdnih poteh in gladkem gramozu, ki se začneta in končata na robu vasi.
Proga in višinski profil
Prenesi GPX60.1 km · ↑ 275 m · ↓ 276 m
Analiza podlage za to progo ni na voljo. Vaša proga in profil višine sta še vedno na voljo.
0.0 km · 37 m · 0.0%
Zglajena nadmorska višina; nakloni so ocenjeni.
Vzponi (2)
- km 25.1–26.4 · ↑ 21 m · 1.6%
- km 54.8–56.2 · ↑ 21 m · 1.5%
Dodaj Sparkassen-Gravel-Gellersen v koledar in Race Recon bo to progo spremenil v intervale, prilagojene njenim klancem, ter pripravil načrt tempa in prehrane za vsak odsek. Kako deluje Race Recon
Kaj ta dirka zahteva
Ta 60,1 km dolga gravel vožnja zahteva stalno vzdržljivost na večinoma valovitem terenu, z dovolj nadzora za samozavestno vožnjo po gozdnih poteh in gladkem gramozu. Dva kroga istega območja nagradita dosledno tempiranje in sposobnost ponavljanja napora.
Stalna vzdržljivost
Na 60,1 km vožnja zahteva vzdržljiv napor. Skromnih 275 m pridobljene višine naredi podaljšano plezanje manj osredotočeno kot vzdrževanje tempa na razdalji.
Nadzor na gramozu
Gozdne poti in gladek gramoz zahtevajo samozavestno obvladovanje in dosledno moč na neutrjenih površinah.
Ponovljivo tempiranje
Proga je sestavljena iz dveh krogov po 30 km, zato morajo kolesarji dobro upravljati s svojim naporom, da dvakrat prevozijo isti krog brez znatnega popuščanja.
Če bo vaša vožnja verjetno trajala več kot 2,5 ure, si prizadevajte za približno 60–90 g ogljikovih hidratov na uro za podporo vzdržljivemu naporu.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
2:00–2:25
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Sparkassen-Gravel-Gellersen je še 17 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza5 tednov · 9. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. dec. 2026 – 24. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 25. jan. 2027 – 14. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 1. mar. 2027 – 7. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Sparkassen-Gravel-Gellersen?
Sparkassen-Gravel-Gellersen poteka ned., 7. mar. 2027 v kraju Kirchgellersen, Nemčija.
Kako dolg je Sparkassen-Gravel-Gellersen?
Glavna proga meri 60.1 km.
Kaj zahteva Sparkassen-Gravel-Gellersen?
Ta 60,1 km dolga gravel vožnja zahteva stalno vzdržljivost na večinoma valovitem terenu, z dovolj nadzora za samozavestno vožnjo po gozdnih poteh in gladkem gramozu. Dva kroga istega območja nagradita dosledno tempiranje in sposobnost ponavljanja napora.
Koliko višinskih metrov ima Sparkassen-Gravel-Gellersen?
Sparkassen-Gravel-Gellersen ima 275 m višinskih metrov.
Za koga je Sparkassen-Gravel-Gellersen?
Sparkassen-Gravel-Gellersen je odprta za vse udeležence.
Ali obstaja GPX datoteka za Sparkassen-Gravel-Gellersen?
Da. Nekdo od športnikov je delil progo dirke Sparkassen-Gravel-Gellersen, ki jo lahko na tej strani preneseš kot GPX datoteko iz profila proge. Dodaj dirko v koledar in Race Recon bo progo vključil v tvoj trening ter pripravil tempo in prehrano za dan dirke.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?