SP City Marathon poteka ned., 25. jul. 2027 v kraju São Paulo, Brazilija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 25. jul. 2027
- Začni
- São Paulo 🇧🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 42-tedenski načrt do SP City Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Nike SP City Marathon je ugledna letna tekaška prireditev v São Paulu z maratonsko in polmaratonsko razdaljo skozi 18 sosesk.
Kaj ta dirka zahteva
SP City Marathon zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in strukturno trpežnost za premagovanje 42,2 km razdalje skozi 18 sosesk v São Paulu.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne maratonske razdalje zahteva učinkovit kardiovaskularni sistem, ki je sposoben vzdrževati enakomeren tempo več ur neprekinjenega teka.
Mišično-skeletna trpežnost
Tek na 42,2 km povzroča visoko ponavljajoče se udarno obremenitev sklepov in spodnjih okončin, kar zahteva temeljito pripravo za obvladovanje strukturne obremenitve.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije skozi celotno trajanje maratona.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme SP City Marathon je še 42 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza30 tednov · 5. okt. 2026 – 2. maj 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 3. maj 2027 – 13. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 14. jun. 2027 – 4. jul. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 5. jul. 2027 – 18. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 19. jul. 2027 – 25. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je SP City Marathon?
SP City Marathon poteka ned., 25. jul. 2027 v kraju São Paulo, Brazilija.
Kako dolg je SP City Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva SP City Marathon?
SP City Marathon zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in strukturno trpežnost za premagovanje 42,2 km razdalje skozi 18 sosesk v São Paulu.
Za koga je SP City Marathon?
SP City Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?