Maratona Monumental de Brasília poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju Brasília, Brazilija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 22. nov. 2026
- Začni
- Brasília 🇧🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do Maratona Monumental de Brasília
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Maratona Monumental de Brasília ima hitro, ravno mestno progo s startom in ciljem na Esplanada dos Ministérios v prestolnici države.
Kaj ta dirka zahteva
Maratona Monumental de Brasília zahteva vzdržljiv aerobni napor na celotni mestni maratonski razdalji 42,2 kilometrov na hitrem in ravnem progi.
Aerobna vzdržljivost
Dokončanje standardne maratonske razdalje 42,2 kilometrov zahteva velik obseg nenehnega kardiovaskularnega kondicioniranja in mišične odpornosti.
Discipline pri tempu
Hitri in ravni profil proge omogoča visoke vzdrževane hitrosti, kar zahteva strogo disciplino pri začetnem tempu, da se izognete utrujenosti v poznejšem delu dirke.
Maraton, ki traja več kot dve uri in pol, zahteva stalni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zalog glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona Monumental de Brasília je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju Brasília, Brazilija.
Kako dolg je Maratona Monumental de Brasília?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília zahteva vzdržljiv aerobni napor na celotni mestni maratonski razdalji 42,2 kilometrov na hitrem in ravnem progi.
Za koga je Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?