Sorrento Bay Swim poteka ned., 17. jan. 2027 v kraju Sorrento, Avstralija. Glavna proga meri 4 km.
- Datum
- ned., 17. jan. 2027
- Začni
- Sorrento 🇦🇺
- Razdalja
- 4 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 15-tedenski načrt do Sorrento Bay Swim
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Sorrento Bay Swim je plavalni dogodek v odprtih vodah, ki ponuja proge dolžine 600 m, 2.000 m in 4.000 m v zalivu Port Phillip Bay, ki ga organizira Sorrento Surf Life Saving Club.
Kaj ta dirka zahteva
Sorrento Bay Swim zahteva vzdržljivost v odprtih vodah na razdalji 4 km v zalivu Port Phillip Bay.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje 4 km v odprtih vodah zahteva visoko raven neprekinjenega kardiovaskularnega izkoristka in mišične vzdržljivosti za daljše časovno obdobje.
Opazovanje in navigacija
Plavanje v zalivu Port Phillip Bay zahteva dosledno obojestransko dihanje in veščine opazovanja v odprtih vodah za ohranjanje ravne poti na dolgi progi.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Sorrento Bay Swim je še 15 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 26. okt. 2026 – 6. dec. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. dec. 2026 – 27. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. dec. 2026 – 10. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 11. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Sorrento Bay Swim?
Sorrento Bay Swim poteka ned., 17. jan. 2027 v kraju Sorrento, Avstralija.
Kako dolg je Sorrento Bay Swim?
Glavna proga meri 4 km.
Kaj zahteva Sorrento Bay Swim?
Sorrento Bay Swim zahteva vzdržljivost v odprtih vodah na razdalji 4 km v zalivu Port Phillip Bay.
Za koga je Sorrento Bay Swim?
Sorrento Bay Swim je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?