Skogvokteren Ultra poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Porsgrunn, Norveška. Glavna proga meri 88 km.
- Datum
- sob., 8. maj 2027
- Začni
- Porsgrunn 🇳🇴
- Razdalja
- 88 km
- Višinski metri
- 3500 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 31-tedenski načrt do Skogvokteren Ultra
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Skogvokteren Ultra povezuje dve največji mesti Grenlanda skozi slikovito, ovinkasto 88-kilometrsko zanko raznolikih gozdnih poti in hribovitega terena na Norveškem.
Kaj ta dirka zahteva
Skogvokteren Ultra zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in mišično odpornost za premagovanje 88 kilometrov in 3500 metrov nadmorske višine na gozdnih poteh.
Zmogljivost vzdržljivosti
Razdalja 88 kilometrov zahteva visoko raven srčno-žilne vzdržljivosti in discipline pri tempu za ohranjanje gibanja naprej več ur na raznolikem terenu.
Obseg vzponov
Nabiranje 3500 metrov nadmorske višine na hribovitem gozdnem tečaju zahteva znatno moč teka v klanec in ekscentrično vzdržljivost nog za spuste.
Tehničnost poti
Krmarjenje po ovinkastih gozdnih poteh dalj časa nenehno obremenjuje stabilizacijske mišice, celovitost sklepov in osredotočenost na postavitev stopal.
Glede na podaljšano trajanje 88-kilometrskega ultra na poteh naj bi športniki ciljali na vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro že od zgodnjih faz, da ohranijo razpoložljivost energije.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Skogvokteren Ultra je še 31 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza19 tednov · 4. okt. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 2. maj 2027 – 8. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Skogvokteren Ultra?
Skogvokteren Ultra poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Porsgrunn, Norveška.
Kako dolg je Skogvokteren Ultra?
Glavna proga meri 88 km.
Kaj zahteva Skogvokteren Ultra?
Skogvokteren Ultra zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in mišično odpornost za premagovanje 88 kilometrov in 3500 metrov nadmorske višine na gozdnih poteh.
Koliko višinskih metrov ima Skogvokteren Ultra?
Skogvokteren Ultra ima 3500 m višinskih metrov.
Za koga je Skogvokteren Ultra?
Skogvokteren Ultra je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?