Sinister 7 Ultra poteka sob., 10. jul. 2027 v kraju Crowsnest Pass, Kanada. Glavna proga meri 161 km.
- Datum
- sob., 10. jul. 2027
- Začni
- Crowsnest Pass 🇨🇦
- Razdalja
- 161 km
- Višinski metri
- 6692 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 40-tedenski načrt do Sinister 7 Ultra
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Sinister 7 Ultra je naporen trail tek, ki udeležence popelje skozi neokrnjeno in oddaljeno pokrajino Alberte v Skalnati gori, z več kot 6.600 m višinske razlike na svoji 100-miljski progi.
Kaj ta dirka zahteva
Sinister 7 Ultra zahteva, da športniki vzdržujejo napredek na razdalji 161 kilometrov in 6.692 metrov gorskih višinskih razlik skozi neokrnjeno pokrajino Skalnate gore Alberte.
Ogromna količina plezanja
Nabiranje 6.692 metrov višinske razlike na razdalji 161 kilometrov zahteva vzdržljivost mišic in učinkovito plezalno držo za strme, zahtevne gorske vzpone.
Vzdržljivost pri spustu
Obsežne višinske spremembe zahtevajo znatno ekscentrično moč kvadricepsa za absorbiranje fizičnega udarca podaljšanega teka po klancu navzdol po oddaljenem terenu.
Tempo ultra-distanc
Premagovanje 100-miljske gorske proge zahteva strogo fiziološko disciplino za obvladovanje porabe energije in preprečevanje prezgodnje utrujenosti mišic med mnogimi urami neprekinjenega gibanja.
Glede na znatno trajanje 161-kilometrskega gorskega ultra teka bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da bi ohranili stabilne ravni glikogena.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Sinister 7 Ultra je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 4. okt. 2026 – 17. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. apr. 2027 – 29. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 30. maj 2027 – 19. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 20. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 4. jul. 2027 – 10. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Sinister 7 Ultra?
Sinister 7 Ultra poteka sob., 10. jul. 2027 v kraju Crowsnest Pass, Kanada.
Kako dolg je Sinister 7 Ultra?
Glavna proga meri 161 km.
Kaj zahteva Sinister 7 Ultra?
Sinister 7 Ultra zahteva, da športniki vzdržujejo napredek na razdalji 161 kilometrov in 6.692 metrov gorskih višinskih razlik skozi neokrnjeno pokrajino Skalnate gore Alberte.
Koliko višinskih metrov ima Sinister 7 Ultra?
Sinister 7 Ultra ima 6692 m višinskih metrov.
Za koga je Sinister 7 Ultra?
Sinister 7 Ultra je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?