siechämarsch poteka sob., 29. maj 2027 v kraju Niederurnen, Švica. Glavna proga meri 100 km.
- Datum
- sob., 29. maj 2027
- Začni
- Niederurnen 🇨🇭
- Razdalja
- 100 km
- Raven
- Odprto za vse
Der siechämarsch je tradicionalna švicarska pohodniška in tekaška prireditev na dolge proge Pfadi Glarus z razdaljami 50, 80 in 100 zmogljivostnih kilometrov.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 100 km dolga pohodniška in tekaška prireditev zahteva izjemno mišično vzdržljivost in nenehno gibanje naprej izjemno dolgo časa.
Izjemna razdalja
Prehoditi 100 km zahteva globoko osnovo aerobne vzdržljivosti in strukturno vzdržljivost, da prenese ure nenehnih udarcev.
Discipline pri tempu
Vzdrževanje gibanja naprej v tradicionalnem formatu dolge razdalje zahteva strogo upravljanje z energijo, da se prepreči prezgodnje izčrpanje.
Glede na ultra-vzdržljivostni čas trajanja tega dogodka bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energetsko zmogljivost.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme siechämarsch je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 23. avg. 2026 – 6. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 7. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 18. apr. 2027 – 8. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 9. maj 2027 – 22. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 23. maj 2027 – 29. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?