The Fan Dance poteka sob., 9. jan. 2027 v kraju Brecon Beacons, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 24 km.
- Datum
- sob., 9. jan. 2027
- Začni
- Brecon Beacons 🇬🇧
- Razdalja
- 24 km
- Višinski metri
- 886 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 14-tedenski načrt do The Fan Dance
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
The Fan Dance je naporen 24-kilometrski preizkusni pohod za izbor SAS, ki poteka čez Pen y Fan, najvišjo goro v gorovju Brecon Beacons.
Kaj ta dirka zahteva
The Fan Dance zahteva, da športnik vzdržuje težko marširno tempo na 24 kilometrih in 886 metrih nadmorske višine v zimskih razmerah. Dokončanje te proge za preizkus izbire SAS zahteva izjemno moč nog in toplotno odpornost.
Obseg vzpona
Nabiranje 886 metrov vertikalnega dviga na 24 kilometrih zahteva vzdržno mišično delovanje na strmih vzponih.
Zimska vzdržljivost
Dogodek, ki poteka v gorovju Brecon Beacons januarja, zahteva pripravljenost na hladne, mokre in izpostavljene gorske razmere.
Vzdržljivost pri nošenju tovora
Kot preizkusni pohod za izbor SAS, dogodek zahteva strukturno vzdržljivost za ohranjanje močnega tempa hoje pod stalno telesno obremenitvijo.
Z namenom trajanja več kot 2,5 ure naj se športniki osredotočijo na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energetsko zmogljivost.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme The Fan Dance je še 14 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza2 tednov · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. okt. 2026 – 28. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 29. nov. 2026 – 19. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 20. dec. 2026 – 2. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 3. jan. 2027 – 9. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je The Fan Dance?
The Fan Dance poteka sob., 9. jan. 2027 v kraju Brecon Beacons, Združeno kraljestvo.
Kako dolg je The Fan Dance?
Glavna proga meri 24 km.
Kaj zahteva The Fan Dance?
The Fan Dance zahteva, da športnik vzdržuje težko marširno tempo na 24 kilometrih in 886 metrih nadmorske višine v zimskih razmerah. Dokončanje te proge za preizkus izbire SAS zahteva izjemno moč nog in toplotno odpornost.
Koliko višinskih metrov ima The Fan Dance?
The Fan Dance ima 886 m višinskih metrov.
Za koga je The Fan Dance?
The Fan Dance je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?