Snösvängen poteka sre., 6. jan. 2027 v kraju Ekerö, Švedska. Glavna proga meri 20 km.
- Datum
- sre., 6. jan. 2027
- Začni
- Ekerö 🇸🇪
- Razdalja
- 20 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 13-tedenski načrt do Snösvängen
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Snösvängen je 20 km zimski pohod, ki poteka vsako leto ob prazniku Sv. treh kraljev (Trettondagen) s startom in ciljem na gradu Drottningholm na Lovönu v občini Ekerö.
Kaj ta dirka zahteva
Snösvängen zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in odpornost za premagovanje 20 km zimskega pohoda na Lovönu.
Aerobna vzdržljivost
Prehoditi 20 km v celoti peš zahteva stalen kardiovaskularni napor več ur neprekinjene hoje.
Zimska odpornost
Dogodek, ki poteka januarja ob prazniku Sv. treh kraljev, udeležence izpostavi hladnim sezonskim razmeram, ki zahtevajo pravilno oblačenje v plasteh in upravljanje z energijo.
20 km zimski pohod običajno preseže 2,5 ure, zato je za ohranjanje energije potreben stalen vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Snösvängen je še 13 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza1 teden · 8. okt. 2026 – 14. okt. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 15. okt. 2026 – 25. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 26. nov. 2026 – 16. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 17. dec. 2026 – 30. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 31. dec. 2026 – 6. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Snösvängen?
Snösvängen poteka sre., 6. jan. 2027 v kraju Ekerö, Švedska.
Kako dolg je Snösvängen?
Glavna proga meri 20 km.
Kaj zahteva Snösvängen?
Snösvängen zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in odpornost za premagovanje 20 km zimskega pohoda na Lovönu.
Za koga je Snösvängen?
Snösvängen je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?