Megamarsch Luzern poteka sob., 3. apr. 2027 v kraju Luzern, Švica. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 3. apr. 2027
- Začni
- Luzern 🇨🇭
- Razdalja
- 50 km
- Višinski metri
- 900 m
- Raven
- Odprto za vse
Megamarsch Luzern je izziv ekstremnega pohodništva na dolge razdalje, ki udeležence popelje skozi slikovite pokrajine okoli Luzernskega jezera in švicarskih Alp.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Megamarsch Luzern zahteva vzdrževanje stalnega gibanja naprej na 50 kilometrih gorskega terena z 900 metri vzpona zgodaj spomladi.
Nenehna vzdržljivost
Prehoditi 50 kilometrov peš zahteva trajno aerobno zmogljivost in mišično vzdržljivost skozi več ur neprekinjenega gibanja.
Odpornost pri vzponu
Premagovanje 900 metrov nadmorske višine zahteva moč pri vzponu in sposobnost obvladovanja utrujenosti spodnjih okončin pri stalnih vzponih in spustih.
Pomladanski pogoji
Datum v začetku aprila v švicarskih Alpah pomeni, da se morajo športniki pripraviti na hladne temperature in potencialno spremenljive vremenske razmere.
Nenehen napor te dolžine zahteva uživanje 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije in preprečevanje izčrpanja glikogena.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Megamarsch Luzern je še 32 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza20 tednov · 23. avg. 2026 – 9. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 10. jan. 2027 – 20. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 21. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 14. mar. 2027 – 27. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 28. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?