Pohodništvo

Rigimarsch

Rigimarsch poteka sre., 5. maj 2027 v kraju Bremgarten, Švica. Glavna proga meri 49.1 km.

Rigimarsch je tradicionalni nočni pohod od Bremgartna do Rigi z zahtevno progo na dolge razdalje z znatno višinsko razliko.

Kaj ta dirka zahteva

Rigimarsch zahteva vzdržljivost na 49,1 km nočnega pohoda s 1578 metri višinske razlike.

Vzdržljivost na dolge razdalje

Prehoditi 49,1 km peš zahteva močno aerobno zmogljivost in strukturno vzdržljivost za ohranjanje napredka več ur.

Obseg vzponov

Nabiranje 1578 metrov višinske razlike močno obremeni spodnji del telesa in zahteva specifično moč za hojo navkreber.

Nočni pogoji

Kot nočni pohod zahteva dogodek telesno in duševno osredotočenost skozi tradicionalne nočne ure, ko je utrujenost zaradi cirkadianih ritmov najvišja.

Glede na podaljšano trajanje 49,1 km pohoda naj si športniki prizadevajo za 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije.

Tekmovalno9:00–10:30

Vmesno10:30–12:00

Prvič udeleženec12:00–14:00

To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.

Do tekme Rigimarsch je še 37 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza25 tednov · 20. avg. 2026 – 10. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. feb. 2027 – 24. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 25. mar. 2027 – 14. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. apr. 2027 – 28. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. apr. 2027 – 5. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?