Rigimarsch poteka sre., 5. maj 2027 v kraju Bremgarten, Švica. Glavna proga meri 49.1 km.
- Datum
- sre., 5. maj 2027
- Začni
- Bremgarten 🇨🇭
- Razdalja
- 49.1 km
- Višinski metri
- 1578 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 30-tedenski načrt do Rigimarsch
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Rigimarsch je tradicionalni nočni pohod od Bremgartna do Rigi z zahtevno progo na dolge razdalje z znatno višinsko razliko.
Kaj ta dirka zahteva
Rigimarsch zahteva vzdržljivost na 49,1 km nočnega pohoda s 1578 metri višinske razlike.
Vzdržljivost na dolge razdalje
Prehoditi 49,1 km peš zahteva močno aerobno zmogljivost in strukturno vzdržljivost za ohranjanje napredka več ur.
Obseg vzponov
Nabiranje 1578 metrov višinske razlike močno obremeni spodnji del telesa in zahteva specifično moč za hojo navkreber.
Nočni pogoji
Kot nočni pohod zahteva dogodek telesno in duševno osredotočenost skozi tradicionalne nočne ure, ko je utrujenost zaradi cirkadianih ritmov najvišja.
Glede na podaljšano trajanje 49,1 km pohoda naj si športniki prizadevajo za 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Rigimarsch je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza18 tednov · 8. okt. 2026 – 10. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. feb. 2027 – 24. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 25. mar. 2027 – 14. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. apr. 2027 – 28. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. apr. 2027 – 5. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Rigimarsch?
Rigimarsch poteka sre., 5. maj 2027 v kraju Bremgarten, Švica.
Kako dolg je Rigimarsch?
Glavna proga meri 49.1 km.
Kaj zahteva Rigimarsch?
Rigimarsch zahteva vzdržljivost na 49,1 km nočnega pohoda s 1578 metri višinske razlike.
Koliko višinskih metrov ima Rigimarsch?
Rigimarsch ima 1578 m višinskih metrov.
Za koga je Rigimarsch?
Rigimarsch je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?