S.C.A.R. Swim Challenge

Kaj ta dirka zahteva

S.C.A.R. Swim Challenge zahteva izjemno večdnevno vzdržljivost in sposobnost okrevanja za preplavanje 66,9 km čez štiri ločene odseke na rezervoarjih v štirih zaporednih dneh.

Glede na format večdnevnih etap s podaljšanim dnevnim časom plavanja naj bi se športniki med naporom osredotočili na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da bi ohranili zaloge glikogena in podprli okrevanje med etapami.

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme S.C.A.R. Swim Challenge je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza23 tednov · 20. avg. 2026 – 27. jan. 2027

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 28. jan. 2027 – 10. mar. 2027

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 11. mar. 2027 – 31. mar. 2027

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 1. apr. 2027 – 14. apr. 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 15. apr. 2027 – 21. apr. 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme