Rureifel-Trail poteka sob., 17. apr. 2027 v kraju Nideggen, Nemčija. Glavna proga meri 77 km.
- Datum
- sob., 17. apr. 2027
- Začni
- Nideggen 🇩🇪
- Razdalja
- 77 km
- Višinski metri
- 2863 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 28-tedenski načrt do Rureifel-Trail
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Rureifel-Trail je trail tekaška prireditev z več razdaljami do 77 km, s startom in ciljem v zgodovinskem gradu Nideggen v Nemčiji.
Kaj ta dirka zahteva
Rureifel-Trail 77 km zahteva vzdržljivost in znatno plezalno sposobnost na gorski ultra razdalji z velikim obsegom.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 77 km zahteva izjemno osnovno pripravljenost in mišično vzdržljivost za ohranjanje gibanja naprej več ur.
Plezalna sposobnost
Premagovanje 2863 metrov višinske razlike zahteva stalno moč pri vzponu in spustu po celotni progi.
Pomladne razmere
Aprilski dogodek v Nemčiji zahteva pripravo na spremenljivo spomladansko vreme in potencialno mokre ali hladne razmere na poti.
Glede na trajanje ultra trail teka na 77 km bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energetske zmogljivosti.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Rureifel-Trail je še 28 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza16 tednov · 4. okt. 2026 – 23. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 24. jan. 2027 – 6. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. mar. 2027 – 27. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. mar. 2027 – 10. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 11. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Rureifel-Trail?
Rureifel-Trail poteka sob., 17. apr. 2027 v kraju Nideggen, Nemčija.
Kako dolg je Rureifel-Trail?
Glavna proga meri 77 km.
Kaj zahteva Rureifel-Trail?
Rureifel-Trail 77 km zahteva vzdržljivost in znatno plezalno sposobnost na gorski ultra razdalji z velikim obsegom.
Koliko višinskih metrov ima Rureifel-Trail?
Rureifel-Trail ima 2863 m višinskih metrov.
Za koga je Rureifel-Trail?
Rureifel-Trail je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?