Rottnest Channel Swim poteka sob., 20. feb. 2027 v kraju Cottesloe, Avstralija. Glavna proga meri 19.7 km.
- Datum
- sob., 20. feb. 2027
- Začni
- Cottesloe 🇦🇺
- Razdalja
- 19.7 km
Tvoj 20-tedenski načrt do Rottnest Channel Swim
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
South32 Rottnest Channel Swim je 19,7 km plavanje v odprtih vodah od plaže Cottesloe do otoka Rottnest.
Kaj ta dirka zahteva
To 19,7 km dolgo plavanje v odprtih vodah zahteva izjemno aerobno vzdržljivost in orientacijo v odprtih vodah v daljšem časovnem obdobju.
Podaljšano trajanje
Preplavati 19,7 km v odprtih vodah zahteva trajno aerobno zmogljivost in psihično odpornost skozi več ur neprekinjenega plavanja.
Učinkovitost v odprtih vodah
Plavanje čez kanal zahteva dosledno tehniko zamaha in učinkovito orientacijo brez pomoči bazenskih sten ali prog.
Oceansko okolje
Oceansko okolje postavlja visoke zahteve glede termoregulacije, discipline pri tempu in vnosa hranil med nenehnim telesnim naporom.
Plavalci naj si prizadevajo za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro preko tekoče prehrane ali obrokov s spremljevalne podporne ladje, da ohranijo energijo skozi daljše obdobje.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Rottnest Channel Swim je še 20 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza8 tednov · 4. okt. 2026 – 28. nov. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 29. nov. 2026 – 9. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 10. jan. 2027 – 30. jan. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 31. jan. 2027 – 13. feb. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 14. feb. 2027 – 20. feb. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Rottnest Channel Swim?
Rottnest Channel Swim poteka sob., 20. feb. 2027 v kraju Cottesloe, Avstralija.
Kako dolg je Rottnest Channel Swim?
Glavna proga meri 19.7 km.
Kaj zahteva Rottnest Channel Swim?
To 19,7 km dolgo plavanje v odprtih vodah zahteva izjemno aerobno vzdržljivost in orientacijo v odprtih vodah v daljšem časovnem obdobju.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?