Rottnest Channel Swim

Kaj ta dirka zahteva

To 19,7 km dolgo plavanje v odprtih vodah zahteva izjemno aerobno vzdržljivost in orientacijo v odprtih vodah v daljšem časovnem obdobju.

Plavalci naj si prizadevajo za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro preko tekoče prehrane ali obrokov s spremljevalne podporne ladje, da ohranijo energijo skozi daljše obdobje.

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme Rottnest Channel Swim je še 26 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza14 tednov · 23. avg. 2026 – 28. nov. 2026

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 29. nov. 2026 – 9. jan. 2027

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 10. jan. 2027 – 30. jan. 2027

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 31. jan. 2027 – 13. feb. 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 14. feb. 2027 – 20. feb. 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme