Råskinnet poteka sob., 1. maj 2027 v kraju Oslo, Norveška. Glavna proga meri 9 km.
- Datum
- sob., 1. maj 2027
- Začni
- Oslo 🇳🇴
- Razdalja
- 9 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 30-tedenski načrt do Råskinnet
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Råskinnet je zahtevna 9 km tekma po poteh okoli Sognsvann v Oslu, znana po zahtevnem terenu, močvirjih, strmih gričih in dveh vodnih prehodih.
Kaj ta dirka zahteva
Råskinnet zahteva vzdržljiv napor in tehnično agilnost na zahtevni 9 km progi za tek po poteh z močvirji, strmimi griči in vodnimi prehodi.
Tehnično gorsko tečenje
Proga zahteva nenehno prilagajanje stopal in ravnotežje za premagovanje močvirij, strmih gričev in dveh vodnih prehodov ob progi Sognsvann.
Kratkotrajna intenzivnost
Tekma, dolga 9 km, zahteva visoko povprečno aerobno zmogljivost in mišično vzdržljivost za ohranjanje tempa na težkem terenu brez podaljšanih intervalov okrevanja.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Råskinnet je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza18 tednov · 4. okt. 2026 – 6. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 7. feb. 2027 – 20. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 21. mar. 2027 – 10. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 11. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 25. apr. 2027 – 1. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Råskinnet?
Råskinnet poteka sob., 1. maj 2027 v kraju Oslo, Norveška.
Kako dolg je Råskinnet?
Glavna proga meri 9 km.
Kaj zahteva Råskinnet?
Råskinnet zahteva vzdržljiv napor in tehnično agilnost na zahtevni 9 km progi za tek po poteh z močvirji, strmimi griči in vodnimi prehodi.
Za koga je Råskinnet?
Råskinnet je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?