Rachel Carson Trail Challenge

Kaj ta dirka zahteva

Rachel Carson Trail Challenge zahteva, da športnik v enem dnevu prehodí 59,5 kilometrov po neokrnjenem in strmem terenu od sončnega vzhoda do sončnega zahoda junija.

Vzdržljiv napor te dolžine zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov 30 do 60 gramov na uro za ohranjanje ravni energije čez dan.

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme Rachel Carson Trail Challenge je še 43 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza31 tednov · 23. avg. 2026 – 27. mar. 2027

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 28. mar. 2027 – 8. maj 2027

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 9. maj 2027 – 29. maj 2027

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 30. maj 2027 – 12. jun. 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 13. jun. 2027 – 19. jun. 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme