PT 281+ Ultramarathon Portugal poteka čet., 15. jul. 2027 v kraju Belmonte, Portugalska. Glavna proga meri 281 km.
- Datum
- čet., 15. jul. 2027
- Začni
- Belmonte 🇵🇹
- Razdalja
- 281 km
- Višinski metri
- 6733 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 40-tedenski načrt do PT 281+ Ultramarathon Portugal
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
PT281 Ultramarathon je naporen neprekinjen tek po poteh, ki poteka skozi notranjo regijo Beira Baixa na Portugalskem od Belmonte do Proença-a-Nova pod ekstremnimi poletnimi temperaturami.
Kaj ta dirka zahteva
PT 281+ Ultramarathon zahteva izjemno fizično vzdržljivost in psihično odpornost za premagovanje 281 kilometrov in 6.733 metrov nadmorske višine brez postanka pod vplivom intenzivne poletne vročine.
Neprekinjena ultra-razdalja
Premagovanje 281 kilometrov brez postanka zahteva izjemno mišično in strukturno vzdržljivost za obvladovanje ponavljajočih se udarcev in utrujenosti pri večdnevnem teku po poteh.
Vzponi in spusti
Nabiranje 6.733 metrov višinske razlike na notranjem terenu zahteva znatno moč spodnjega dela telesa in ekscentrični mišični nadzor za obvladovanje stalnih vzponov in spustov.
Termoregulacija
Tekmovanje v regiji Beira Baixa pod ekstremnimi poletnimi temperaturami zahteva skrbno obvladovanje vročine, strategije hidracije in tempo, da se prepreči upad zmogljivosti zaradi vročine.
Zaradi večdnevne narave dogodka morajo športniki dosledno zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro ob zadostnem nadomeščanju tekočine in elektrolitov, da ohranijo energijo in preprečijo globoko izčrpanost.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme PT 281+ Ultramarathon Portugal je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 9. okt. 2026 – 22. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 23. apr. 2027 – 3. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 4. jun. 2027 – 24. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 25. jun. 2027 – 8. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 9. jul. 2027 – 15. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je PT 281+ Ultramarathon Portugal?
PT 281+ Ultramarathon Portugal poteka čet., 15. jul. 2027 v kraju Belmonte, Portugalska.
Kako dolg je PT 281+ Ultramarathon Portugal?
Glavna proga meri 281 km.
Kaj zahteva PT 281+ Ultramarathon Portugal?
PT 281+ Ultramarathon zahteva izjemno fizično vzdržljivost in psihično odpornost za premagovanje 281 kilometrov in 6.733 metrov nadmorske višine brez postanka pod vplivom intenzivne poletne vročine.
Koliko višinskih metrov ima PT 281+ Ultramarathon Portugal?
PT 281+ Ultramarathon Portugal ima 6733 m višinskih metrov.
Za koga je PT 281+ Ultramarathon Portugal?
PT 281+ Ultramarathon Portugal je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?