Portland 3 Bays Running Festival poteka sob., 31. okt. 2026 v kraju Portland, Avstralija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 31. okt. 2026
- Začni
- Portland 🇦🇺
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 300 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 4-tedenski načrt do Portland 3 Bays Running Festival
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Portland 3 Bays Running Festival je večdnevni dogodek, ki vključuje obalne ultra teke ob Great South West Walk in zgodovinski cestni maraton, ki zajema Bridgewater Bay, Discovery Bay in Portland Bay.
Kaj ta dirka zahteva
Maraton Portland 3 Bays Running Festival zahteva vzdrževanje tempa na celotni razdalji 42,2 km po obalnem terenu z zmerno spremembo nadmorske višine.
Razdalja maratona
Prečkanje celotne razdalje 42,2 km zahteva temeljito telesno pripravo in disciplinirano tempiranje za obvladovanje utrujenosti v kasnejših fazah.
Upravljanje obalnega terena
Krmarjenje po poteh okoli zalivov Bridgewater Bay, Discovery Bay in Portland Bay zahteva prilagodljivost spreminjajočim se površinam obalnih poti in cest.
Vzdržljivost in učinkovitost
Vzdrževanje gibanja naprej skozi 300 metrov kumulativnega dviga nadmorske višine na maratonski razdalji preizkuša ekonomičnost teka in mišično vzdržljivost.
Vzdrževanje napora te trajanje zahteva dosleden vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje ravni energije in preprečevanje izčrpanosti proti koncu dirke.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:00–4:50
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Portland 3 Bays Running Festival je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 11. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 25. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Portland 3 Bays Running Festival?
Portland 3 Bays Running Festival poteka sob., 31. okt. 2026 v kraju Portland, Avstralija.
Kako dolg je Portland 3 Bays Running Festival?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Portland 3 Bays Running Festival?
Maraton Portland 3 Bays Running Festival zahteva vzdrževanje tempa na celotni razdalji 42,2 km po obalnem terenu z zmerno spremembo nadmorske višine.
Koliko višinskih metrov ima Portland 3 Bays Running Festival?
Portland 3 Bays Running Festival ima 300 m višinskih metrov.
Za koga je Portland 3 Bays Running Festival?
Portland 3 Bays Running Festival je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?