Perth Running Festival poteka ned., 11. okt. 2026 v kraju Burswood, Avstralija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 11. okt. 2026
- Začni
- Burswood 🇦🇺
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Perth Running Festival ponuja hitro in slikovito progo skozi Burswood Park in ob reki Swan, z veličastnim zaključkom na velikem zaslonu znotraj stadiona Optus Stadium.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Perth Running Festival zahteva vzdržljivost aerobne vzdržljivosti in disciplino tempa na standardni razdalji maratona 42,2 km ob reki Swan.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 42,2 km zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem, ki je sposoben vzdrževati stabilno stanje več ur.
Disciplina tempa
Hitra in slikovita proga skozi Burswood Park nagradi enakomerno tempo od začetka, da se prepreči upočasnitev v pozni fazi dirke pred ciljem na stadionu.
Mišična vzdržljivost
Tek na polno maratonsko razdaljo obremenjuje spodnje ude s stalno ponavljajočo se obremenitvijo, kar zahteva posebno odpornost proti utrujenosti zaradi udarcev.
Trajanje maratona, ki presega dve uri in pol, zahteva dosleden vnos eksogenih ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje ravni glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Perth Running Festival je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 31. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?