Nike Melbourne Marathon Festival poteka ned., 11. okt. 2026 v kraju Melbourne, Avstralija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 11. okt. 2026
- Začni
- Melbourne 🇦🇺
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Glavna maratonska prireditev v Avstraliji ponuja hitro, ikonično progo, ki se vije skozi mestne ulice Melbourna in se zaključi s častnim krogom okoli stadiona Melbourne Cricket Ground (MCG).
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Festival Nike Melbourne Marathon Festival zahteva trajno kardiovaskularno vzdržljivost in strukturno trpežnost za premagovanje razdalje 42,2 km po mestnih ulicah.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne maratonske razdalje 42,2 km zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem in sposobnost vzdrževanja enakomernega tempa več ur neprekinjenega teka.
Vzdržljivost ob udarcih
Tek po mestnih ulicah med maratonom povzroča visoko ponavljajočo se obremenitev spodnjih okončin, kar zahteva močno mišično vzdržljivost in odpornost sklepov.
Maraton, ki traja več ur, zahteva dosleden vnos eksogenih ogljikovih hidratov v količini 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje razpoložljivosti glikogena in podporo tempa v pozni fazi dirke.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Nike Melbourne Marathon Festival je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 31. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?