Tek

PolimiRun

PolimiRun poteka ned., 27. sep. 2026 v kraju Milan, Italija. Glavna proga meri 10 km.

2 športnikov trenira za to tekmo

PolimiRun Milano je 10-kilometrski tekaški dogodek, ki ga organizira Politecnico di Milano in povezuje kampusa Bovisa in Leonardo po mestu.

Kaj ta dirka zahteva

PolimiRun zahteva vzdrževanje hitrosti in vzdržljivosti na pragu, potrebne za tek na 10 km po mestni trasi v Milanu.

Vzdržljivost na pragu

Preteči 10 km neprekinjeno zahteva ohranjanje visokega deleža VO2 max in obvladovanje kopičenja mlečne kisline od začetka.

Discipline pri tempu

Fiksna razdalja 10 km zahteva enakomeren tempo, da se izognete prezgodnjemu izčrpanju na mestnih ulicah med univerzitetnimi kampusi.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

0:50–1:00

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme PolimiRun je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Vrh2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?