Pochod Praha–Prčice poteka sob., 15. maj 2027 v kraju Praha, Češka. Glavna proga meri 70 km.
- Datum
- sob., 15. maj 2027
- Začni
- Praha 🇨🇿
- Razdalja
- 70 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 32-tedenski načrt do Pochod Praha–Prčice
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Pochod Praha–Prčice je najbolj znan organiziran pohod in hojska na dolge proge na Češkem, ki tradicionalno poteka vsako leto maja.
Kaj ta dirka zahteva
Pochod Praha-Prčice je 70-kilometrski organiziran pohod, ki zahteva izjemno mišično vzdržljivost in obvladovanje časa na nogah. Udeleženci morajo vzdrževati premikanje naprej v formatu hoje na ultra razdaljo.
Zmogljivost za ultra razdaljo
Prehoditi 70 kilometrov izključno peš zahteva specializirano strukturno kondicijo, da preneseš ure neprekinjenega udarca in premikanja naprej.
Discipline pri tempu
Ekstremna razdalja zahteva konzervativno začetno tempo, da se prepreči prezgodnja utrujenost in razgradnja mišic tekom dneva.
Mišična vzdržljivost
Nenehna hoja več ur povzroča podaljšan ponavljajoč se stres na spodnje okončine, kar zahteva močno posturalno in stabilizacijsko vzdržljivost.
70-kilometrski pohod bo trajal več ur, zato je potreben stalen vnos ogljikovih hidratov od 30 do 60 gramov na uro ob zadostni hidraciji za ohranjanje energetske bilance.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Pochod Praha–Prčice je še 32 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza20 tednov · 4. okt. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 25. apr. 2027 – 8. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 9. maj 2027 – 15. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Pochod Praha–Prčice?
Pochod Praha–Prčice poteka sob., 15. maj 2027 v kraju Praha, Češka.
Kako dolg je Pochod Praha–Prčice?
Glavna proga meri 70 km.
Kaj zahteva Pochod Praha–Prčice?
Pochod Praha-Prčice je 70-kilometrski organiziran pohod, ki zahteva izjemno mišično vzdržljivost in obvladovanje časa na nogah. Udeleženci morajo vzdrževati premikanje naprej v formatu hoje na ultra razdaljo.
Za koga je Pochod Praha–Prčice?
Pochod Praha–Prčice je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?