Lužická 50 poteka sob., 1. maj 2027 v kraju Hrádek nad Nisou, Češka. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 1. maj 2027
- Začni
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Razdalja
- 50 km
- Višinski metri
- 1706 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 30-tedenski načrt do Lužická 50
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Legendarni pohod na dolge proge in gorski tek s tradicijo, ki traja več kot 50 let, s progami različnih dolžin skozi slikovito pokrajino Lužiških in Žitavskih gora.
Kaj ta dirka zahteva
Lužická 50 zahteva vzdrževanje gibanja naprej na 50-kilometrski gorski poti peš. Športniki morajo obvladovati mišično vzdržljivost in razpoložljivost energije skozi daljše obdobje.
Vzdržljivost na razdaljo
Prehoditi 50 kilometrov peš zahteva močno aerobno kondicijo in strukturno odpornost, da prenesejo ponavljajoče se udarce skozi več ur.
Gorski teren
Prečkanje Lužiških in Žitavskih gora zahteva stabilno oporo, moč spodnjega dela telesa za spremenljive naklone in vzdržljivo zmogljivost na neravnem terenu.
Glede na dolgo trajanje 50-kilometrskega gorskega pohoda naj športniki ciljajo na dosleden vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energijsko raven.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Lužická 50 je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza18 tednov · 4. okt. 2026 – 6. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 7. feb. 2027 – 20. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 21. mar. 2027 – 10. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 11. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 25. apr. 2027 – 1. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Lužická 50?
Lužická 50 poteka sob., 1. maj 2027 v kraju Hrádek nad Nisou, Češka.
Kako dolg je Lužická 50?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Lužická 50?
Lužická 50 zahteva vzdrževanje gibanja naprej na 50-kilometrski gorski poti peš. Športniki morajo obvladovati mišično vzdržljivost in razpoložljivost energije skozi daljše obdobje.
Koliko višinskih metrov ima Lužická 50?
Lužická 50 ima 1706 m višinskih metrov.
Za koga je Lužická 50?
Lužická 50 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?