Penyagolosa Trails (MiM / CSP) poteka sob., 24. apr. 2027 v kraju Castelló de la Plana, Španija. Glavna proga meri 60 km.
- Datum
- sob., 24. apr. 2027
- Začni
- Castelló de la Plana 🇪🇸
- Razdalja
- 60 km
- Višinski metri
- 3300 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 29-tedenski načrt do Penyagolosa Trails (MiM / CSP)
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Penyagolosa Trails je vrhunski trail tekaški dogodek v Castellu, ki ponuja dve glavni razdalji: 60 km MiM in 106 km CSP, obe se končujeta pri svetišču Sant Joan de Penyagolosa.
Kaj ta dirka zahteva
Penyagolosa Trails MiM zahteva vzdržljivost pri vzponih in spustih na 60-kilometrski gorski progi s 3300 metri višinske razlike.
Obseg vzponov
Nabiranje 3300 metrov vertikalne višinske razlike na 60 kilometrih zahteva znatno mišično vzdržljivost in učinkovito tempiranje na strmih klancih.
Mišična vzdržljivost
Dolg profil povzroča veliko ekscentrično obremenitev na spodnjih okončinah med dolgotrajnimi spusti po gorskem terenu.
Trajanje, ki bistveno presega 2,5 ure, zahteva stalni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje energetske zmogljivosti.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Penyagolosa Trails (MiM / CSP) je še 29 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza17 tednov · 4. okt. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 31. jan. 2027 – 13. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 14. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) poteka sob., 24. apr. 2027 v kraju Castelló de la Plana, Španija.
Kako dolg je Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Glavna proga meri 60 km.
Kaj zahteva Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails MiM zahteva vzdržljivost pri vzponih in spustih na 60-kilometrski gorski progi s 3300 metri višinske razlike.
Koliko višinskih metrov ima Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) ima 3300 m višinskih metrov.
Za koga je Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?