Ötscher Trail poteka pet., 4. jun. 2027 v kraju Lackenhof, Avstrija. Glavna proga meri 51.5 km.
- Datum
- pet., 4. jun. 2027
- Začni
- Lackenhof 🇦🇹
- Razdalja
- 51.5 km
- Višinski metri
- 2432 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 35-tedenski načrt do Ötscher Trail
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Dogodek Ötscher Trail vključuje več gorskih in trail tekov, od vertikalnih tekov do maratona skozi naravni park Ötscher-Tormäuer.
Kaj ta dirka zahteva
Ötscher Trail zahteva vzdržljivo aerobno moč in visoko vzdržljivost za premagovanje 51,5 kilometrov in 2432 metrov višinske razlike na gorskem terenu.
Obseg vzponov
Več kot 2432 metrov skupnega vzpona zahteva učinkovito ekonomijo vzponov in mišično odpornost za obvladovanje strmih pobočij več ur.
Mišična vzdržljivost
Razdalja 51,5 kilometrov in znatni spust zahtevata odporno ekscentrično moč nog za absorbiranje udarcev in preprečevanje zloma proti koncu dirke.
Trajanje dirke, ki presega štiri ure, zahteva stalen vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje razpoložljive energije.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Ötscher Trail je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 3. okt. 2026 – 12. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 13. mar. 2027 – 23. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 24. apr. 2027 – 14. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. maj 2027 – 28. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. maj 2027 – 4. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Ötscher Trail?
Ötscher Trail poteka pet., 4. jun. 2027 v kraju Lackenhof, Avstrija.
Kako dolg je Ötscher Trail?
Glavna proga meri 51.5 km.
Kaj zahteva Ötscher Trail?
Ötscher Trail zahteva vzdržljivo aerobno moč in visoko vzdržljivost za premagovanje 51,5 kilometrov in 2432 metrov višinske razlike na gorskem terenu.
Koliko višinskih metrov ima Ötscher Trail?
Ötscher Trail ima 2432 m višinskih metrov.
Za koga je Ötscher Trail?
Ötscher Trail je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?