Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela poteka pet., 30. apr. 2027 v kraju Seia, Portugalska. Glavna proga meri 100 km.
- Datum
- pet., 30. apr. 2027
- Začni
- Seia 🇵🇹
- Razdalja
- 100 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 30-tedenski načrt do Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Oh Meu Deus by UTMB je ikoničen trail tekaški dogodek, ki poteka skozi dramatične pokrajine gora Serra da Estrela, Serra do Açor, Serra da Lousã in zgodovinskih skrilavih vasi v osrednji Portugalski.
Kaj ta dirka zahteva
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela zahteva vzdržljivost v fizičnem in psihičnem smislu za premagovanje 100-kilometerske trail tekaške razdalje po gorah in zgodovinskih vaseh osrednje Portugalske.
Vzdržljivost na ultra razdaljo
Preteči 100 kilometrov peš zahteva visoko raven aerobne zmogljivosti, strukturne odpornosti in discipline pri tempu za obvladovanje utrujenosti med mnogimi urami neprekinjenega gibanja.
Prilagodljivost terenu
Prečkanje gorskih verig in zgodovinskih skrilavih vasi pomeni premagovanje spremenljivih površin poti, ki zahtevajo stabilnost gležnjev, tehnične spretnosti pri spustu in mišično vzdržljivost.
Glede na ultra-razdaljsko naravo 100 km teka po poteh bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da bi ohranili energijo in preprečili globoko izčrpanje glikogena.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza18 tednov · 3. okt. 2026 – 5. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 6. feb. 2027 – 19. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 20. mar. 2027 – 9. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 10. apr. 2027 – 23. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 24. apr. 2027 – 30. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela poteka pet., 30. apr. 2027 v kraju Seia, Portugalska.
Kako dolg je Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Glavna proga meri 100 km.
Kaj zahteva Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela zahteva vzdržljivost v fizičnem in psihičnem smislu za premagovanje 100-kilometerske trail tekaške razdalje po gorah in zgodovinskih vaseh osrednje Portugalske.
Za koga je Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?