Oceanman Costa Azahar

Kaj ta dirka zahteva

To 10 km plavanje v odprtih vodah zahteva izjemno vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti in duševno odpornost v daljšem časovnem obdobju v Sredozemlju.

10 km plavanje v odprtih vodah bo za večino udeležencev preseglo dve uri in pol, kar zahteva strateški vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro preko tekočih ali gelnih dodatkov med določenimi postanki za oskrbo.

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme Oceanman Costa Azahar je še 37 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza25 tednov · 23. avg. 2026 – 13. feb. 2027

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 2. maj 2027 – 8. maj 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme