Oceanman Costa Azahar poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Benicassim, Španija. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- sob., 8. maj 2027
- Začni
- Benicassim 🇪🇸
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 31-tedenski načrt do Oceanman Costa Azahar
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Preizkusite svojo vzdržljivost na Oceanman Costa Azahar v Benicàssimu (Castellón), kjer se bodo športniki potopili v kristalno čiste vode Sredozemlja za vrhunski izziv v odprtih vodah.
Kaj ta dirka zahteva
To 10 km plavanje v odprtih vodah zahteva izjemno vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti in duševno odpornost v daljšem časovnem obdobju v Sredozemlju.
Aerobna vzdržljivost
Preplavati 10 km zahteva zmožnost neprekinjenega plavanja in dobro razvit motor za aerobno vzdržljivost za ohranjanje moči več ur.
Opazovanje in navigacija
Okolje odprtih voda v Sredozemlju zahteva dosledno veščino opazovanja in učinkovito tempo brez črt na stezi.
10 km plavanje v odprtih vodah bo za večino udeležencev preseglo dve uri in pol, kar zahteva strateški vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro preko tekočih ali gelnih dodatkov med določenimi postanki za oskrbo.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Oceanman Costa Azahar je še 31 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza19 tednov · 4. okt. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 2. maj 2027 – 8. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Oceanman Costa Azahar?
Oceanman Costa Azahar poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Benicassim, Španija.
Kako dolg je Oceanman Costa Azahar?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva Oceanman Costa Azahar?
To 10 km plavanje v odprtih vodah zahteva izjemno vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti in duševno odpornost v daljšem časovnem obdobju v Sredozemlju.
Za koga je Oceanman Costa Azahar?
Oceanman Costa Azahar je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?