Napf-Marathon poteka ned., 11. okt. 2026 v kraju Trubschachen, Švica. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 11. okt. 2026
- Začni
- Trubschachen 🇨🇭
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 1542 m
- Raven
- Odprto za vse
Napf-Marathon je valovit in zahteven gorski maraton v predalpski regiji Emmental v Švici s tehničnimi potmi, hribi in potoki.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Napf-Marathon zahteva vzdrževanje napredovanja na celotni razdalji maratona v kombinaciji z več kot 1500 metri vzpona na tehničnih predalpskih poteh.
Nenehno obvladovanje višine
Prehoditi 1542 metrov vzpona na 42,2 kilometra zahteva močno vzdržljivost pri hoji navkreber in nadzorovano mehaniko spusta za ohranitev funkcije stegenskih mišic.
Vzdržljivost na tehničnih poteh
Krmarjenje po hribih, potokih in tehničnem terenu zahteva stabilnost gležnja, propriocepcijo in mišično odpornost, da se prepreči poslabšanje v pozni fazi dirke.
Aerobna vzdržljivost
Profil valovitega gorskega maratona povzroča trajno kardiovaskularno obremenitev, ki zahteva učinkovito tempo za obvladovanje porabe energije.
Trajanje maratona, ki presega tri do štiri ure, zahteva dosleden vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje razpoložljivosti glikogena.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Napf-Marathon je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 31. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?