Movistar Madrid Medio Maratón poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Madrid, Španija. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 4. apr. 2027
- Začni
- Madrid 🇪🇸
- Razdalja
- 21.1 km
- Višinski metri
- 129 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 26-tedenski načrt do Movistar Madrid Medio Maratón
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Movistar Madrid Medio Maratón popelje tekače po hitri, valoviti progi skozi srce Madrida, mimo ikoničnih znamenitosti, kot sta Puerta de Alcalá in Paseo del Prado.
Kaj ta dirka zahteva
Movistar Madrid Medio Maratón zahteva vzdrževanje konstantnega tempa na razdalji 21,1 km s prekinjenimi vzponi in 129 metri nadmorske višine.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 kilometrov zahteva visoko raven srčno-žilne zmogljivosti za vzdrževanje enakomernega tekaškega tempa od začetka do konca.
Disciplina tempa
Profil proge z valovitim terenom zahteva, da športniki učinkovito uravnavajo svoje napore na valovitem terenu v središču Madrida, da bi se izognili prezgodnji utrujenosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:55–2:15
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Movistar Madrid Medio Maratón je še 26 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza14 tednov · 5. okt. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Madrid, Španija.
Kako dolg je Movistar Madrid Medio Maratón?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón zahteva vzdrževanje konstantnega tempa na razdalji 21,1 km s prekinjenimi vzponi in 129 metri nadmorske višine.
Koliko višinskih metrov ima Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón ima 129 m višinskih metrov.
Za koga je Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?