Mountain Do Costão do Santinho poteka sob., 10. jul. 2027 v kraju Florianópolis, Brazilija. Glavna proga meri 42 km.
- Datum
- sob., 10. jul. 2027
- Začni
- Florianópolis 🇧🇷
- Razdalja
- 42 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 40-tedenski načrt do Mountain Do Costão do Santinho
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Mountain Do Costão do Santinho je tradicionalna trail tekaška prireditev v Florianópolisu s progami, ki potekajo skozi atlantiske gozdne poti, zlate sipine, plaže in razgibane obalne pečine.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 42 km trail tek zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in prilagodljivost na različnih obalnih terenih, vključno z gozdovi, sipinami in plažami.
Vzdržljivost na razdaljo
Preteči 42 kilometrov zahteva znatno mišično vzdržljivost in nadzor tempa za vzdrževanje gibanja naprej več ur.
Terenska vsestranskost
Prečkanje poti v atlantskih gozdovih, zlatih sipinah, plažah in razgibanih obalnih pečinah zahteva dinamično ravnotežje, stabilnost gležnja in moč na spreminjajočih se površinah.
Glede na trajanje 42 km trail teka bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energetsko zmogljivost.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Mountain Do Costão do Santinho je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 4. okt. 2026 – 17. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. apr. 2027 – 29. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 30. maj 2027 – 19. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 20. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 4. jul. 2027 – 10. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Mountain Do Costão do Santinho?
Mountain Do Costão do Santinho poteka sob., 10. jul. 2027 v kraju Florianópolis, Brazilija.
Kako dolg je Mountain Do Costão do Santinho?
Glavna proga meri 42 km.
Kaj zahteva Mountain Do Costão do Santinho?
Ta 42 km trail tek zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in prilagodljivost na različnih obalnih terenih, vključno z gozdovi, sipinami in plažami.
Za koga je Mountain Do Costão do Santinho?
Mountain Do Costão do Santinho je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?