MIUT – Madeira Island Ultra Trail poteka sob., 24. apr. 2027 v kraju Porto Moniz, Portugalska. Glavna proga meri 110 km.
- Datum
- sob., 24. apr. 2027
- Začni
- Porto Moniz 🇵🇹
- Razdalja
- 110 km
- Višinski metri
- 7200 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 29-tedenski načrt do MIUT – Madeira Island Ultra Trail
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
MIUT je ikonični gorski ultramaraton, ki poteka čez otok Madeiro od Porto Moniza do Machica preko razgibanega vulkanskega terena, strmih grebenov in starodavnih lovorjevih gozdov.
Kaj ta dirka zahteva
MIUT zahteva izjemno vzdržljivost pri plezanju in strukturno odpornost za vzdrževanje gibanja na 110 kilometrih in 7200 metrih vertikalnega dviga na razgibanem terenu.
Vertikalna vzdržljivost
Nabiranje 7200 metrov višinske razlike na razdalji 110 kilometrov zahteva neusmiljeno učinkovitost pri vzponu in vzdrževanje mišične moči na strmih grebenih.
Ekološka vzdržljivost
Krmarjenje po vulkanskem terenu in starodavnih lovorjevih gozdovih v gorskem formatu na ultra razdaljo povzroča ogromen ponavljajoč se stres na spodnje okončine in sklepe, kar zahteva visoko odpornost proti ekscentrični utrujenosti med spusti.
Glede na podaljšano trajanje 110-kilometrskega gorskega ultramaratona naj bi športniki ciljali na vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje energijske bilance.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme MIUT – Madeira Island Ultra Trail je še 29 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza17 tednov · 4. okt. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 31. jan. 2027 – 13. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 14. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je MIUT – Madeira Island Ultra Trail?
MIUT – Madeira Island Ultra Trail poteka sob., 24. apr. 2027 v kraju Porto Moniz, Portugalska.
Kako dolg je MIUT – Madeira Island Ultra Trail?
Glavna proga meri 110 km.
Kaj zahteva MIUT – Madeira Island Ultra Trail?
MIUT zahteva izjemno vzdržljivost pri plezanju in strukturno odpornost za vzdrževanje gibanja na 110 kilometrih in 7200 metrih vertikalnega dviga na razgibanem terenu.
Koliko višinskih metrov ima MIUT – Madeira Island Ultra Trail?
MIUT – Madeira Island Ultra Trail ima 7200 m višinskih metrov.
Za koga je MIUT – Madeira Island Ultra Trail?
MIUT – Madeira Island Ultra Trail je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?