Meia Maratona Internacional de São Paulo

Kaj ta dirka zahteva

Ta polmaraton zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost za premagovanje 21,1 kilometrov na mestni cestni trasi.

Ciljni vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro naj se vzdržuje za podporo nenehnemu naporu skozi celotno trajanje dirke.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme Meia Maratona Internacional de São Paulo je še 22 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza10 tednov · 24. avg. 2026 – 1. nov. 2026

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 2. nov. 2026 – 13. dec. 2026

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 14. dec. 2026 – 3. jan. 2027

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 4. jan. 2027 – 17. jan. 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 18. jan. 2027 – 24. jan. 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme