Meia Maratona de Leiria poteka ned., 18. okt. 2026 v kraju Leiria, Portugalska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 18. okt. 2026
- Začni
- Leiria 🇵🇹
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Meia Maratona de Leiria je uradno certificiran cestni tek World Athletics s slikovito mestno progo, ki se začne v Jardim Luís de Camões v Leirii.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Meia Maratona de Leiria zahteva vzdrževano aerobno zmogljivost in učinkovito tempo na razdalji polmaratona na mestni cestni progi.
Aerobna vzdržljivost
Preteči razdaljo 21,1 km zahteva dobro razvit aerobni motor za ohranjanje stalnega tekaškega tempa od začetka do konca.
Učinkovitost na cestišču
Kot uradno certificiran cestni tek na slikoviti mestni progi dogodek zahteva, da športniki ohranjajo ritem na trdnih cestnih površinah brez tehničnih zahtev gorskih poti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Meia Maratona de Leiria je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?