EDP Maratona de Lisboa poteka sob., 10. okt. 2026 v kraju Lisbon, Portugalska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 10. okt. 2026
- Začni
- Lisbon 🇵🇹
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
EDP Lisbon Marathon ponuja slikovito progo, ki se začne v Carcavelosu in sledi obali Atlantika ter reki Tagus do cilja na Praça do Comércio.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
EDP Maratona de Lisboa zahteva vzdrževanje standardne maratonske razdalje 42,2 kilometrov po obalni in rečni poti v Lizboni.
Vzdržljivost na razdaljo
Preteči 42,2 kilometrov zahteva strogo strukturno kondicijo za obvladovanje ponavljajočih se udarcev in mišične utrujenosti, ki sta neločljivo povezana z razdaljo celotnega maratona.
Disciplina tempa
Vzdrževanje napora skozi celoten maraton zahteva natančno začetno tempiranje, da se prepreči prezgodnje izčrpanje glikogena.
Za vzdrževanje ravni energije med maratonskim naporom je priporočen vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme EDP Maratona de Lisboa je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 23. avg. 2026 – 29. avg. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 30. avg. 2026 – 19. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 20. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?