Megamarsch Berlin bei Nacht poteka sob., 21. avg. 2027 v kraju Berlin, Nemčija. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 21. avg. 2027
- Začni
- Berlin 🇩🇪
- Razdalja
- 50 km
- Raven
- Odprto za vse
Nachtwanderung: 50 Kilometer v 12 urah od 18. ure iz Sport Centrum Siemensstadt skozi prestolnico, mimo znamenitosti v nočni svetlobi, približno 190 Höhenmeter.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 50-kilometrska nočna hoja zahteva vzdrževanje stalnega tempa hoje približno dvanajst ur skozi Berlin. Športniki morajo vzdrževati trud in upravljati prehrano skozi nočno trajanje.
Dolgotrajna vzdržljivost
Prehoditi 50 kilometrov v 12 urah zahteva neprekinjen fizični napor in globoko mišično ter aerobno vzdržljivost.
Nočno upravljanje
Začetek ob 18:00 in nadaljevanje skozi noč pomeni, da morajo pohodniki obvladovati utrujenost, oskrbo z energijo in tempo med običajnimi urami spanja.
Uživajte 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite raven energije skozi predvideno 12-urno trajanje.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Megamarsch Berlin bei Nacht je še 50 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza38 tednov · 6. sep. 2026 – 29. maj 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 30. maj 2027 – 10. jul. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 11. jul. 2027 – 31. jul. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 1. avg. 2027 – 14. avg. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 15. avg. 2027 – 21. avg. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?