Marxa del Garraf poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju Gavà, Španija. Glavna proga meri 46 km.
- Datum
- ned., 8. nov. 2026
- Začni
- Gavà 🇪🇸
- Razdalja
- 46 km
- Višinski metri
- 2800 m
- Raven
- Odprto za vse
La Marxa del Garraf je neskončevalni vzdržljivostni pohod, ki poteka skozi masiv Garraf z izhodiščem in ciljem v Gavà.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 46-kilometrski pohod s 2.800 metri višinske razlike zahteva vzdržljivost in znatno sposobnost vzpenjanja več ur.
Obseg vzponov
Nabiranje 2.800 metrov vertikalne višinske razlike na trasi zahteva nenehno gibanje navkreber in odporno moč spodnjega dela telesa.
Mišična vzdržljivost
Razdalja 46 kilometrov peš povzroča veliko ponavljajočih se obremenitev sklepov in stabilizacijskih mišic, kar zahteva močno disciplino pri tempu.
Podaljšano trajanje
Dokončanje te količine hoje bo trajalo več ur, kar zahteva skrbno upravljanje porabe energije in telesne utrujenosti.
Trajen napor te dolžine zahteva dosleden vnos eksogenih ogljikovih hidratov približno 30 do 60 gramov na uro za vzdrževanje ravni energije.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Marxa del Garraf je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja5 tednov · 24. avg. 2026 – 27. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?