Marxa del Garraf poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju Gavà, Španija. Glavna proga meri 46 km.
- Datum
- ned., 8. nov. 2026
- Začni
- Gavà 🇪🇸
- Razdalja
- 46 km
- Višinski metri
- 2800 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 5-tedenski načrt do Marxa del Garraf
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
La Marxa del Garraf je neskončevalni vzdržljivostni pohod, ki poteka skozi masiv Garraf z izhodiščem in ciljem v Gavà.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 46-kilometrski pohod s 2.800 metri višinske razlike zahteva vzdržljivost in znatno sposobnost vzpenjanja več ur.
Obseg vzponov
Nabiranje 2.800 metrov vertikalne višinske razlike na trasi zahteva nenehno gibanje navkreber in odporno moč spodnjega dela telesa.
Mišična vzdržljivost
Razdalja 46 kilometrov peš povzroča veliko ponavljajočih se obremenitev sklepov in stabilizacijskih mišic, kar zahteva močno disciplino pri tempu.
Podaljšano trajanje
Dokončanje te količine hoje bo trajalo več ur, kar zahteva skrbno upravljanje porabe energije in telesne utrujenosti.
Trajen napor te dolžine zahteva dosleden vnos eksogenih ogljikovih hidratov približno 30 do 60 gramov na uro za vzdrževanje ravni energije.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Marxa del Garraf je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju Gavà, Španija.
Kako dolg je Marxa del Garraf?
Glavna proga meri 46 km.
Kaj zahteva Marxa del Garraf?
Ta 46-kilometrski pohod s 2.800 metri višinske razlike zahteva vzdržljivost in znatno sposobnost vzpenjanja več ur.
Koliko višinskih metrov ima Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf ima 2800 m višinskih metrov.
Za koga je Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?