Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol poteka ned., 18. okt. 2026 v kraju Serra do Marão, Portugalska. Glavna proga meri 25 km.
- Datum
- ned., 18. okt. 2026
- Začni
- Serra do Marão 🇵🇹
- Razdalja
- 25 km
- Višinski metri
- 2000 m
- Raven
- Odprto za vse
Partindo do ponto mais alto da Serra do Marão e concluindo com o seu famoso quilómetro vertical, esta marcha desafiante de 25 km e mais de 2000 metros de desnível positivo percorre bosques e picos outonais até ao pôr do sol.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 25-kilometrski gorski pohod zahteva vzdrževanje aerobne vzdržljivosti in izjemne plezalne sposobnosti za premagovanje več kot 2.000 metrov višinske razlike.
Obseg vzpona
Več kot 2.000 metrov vertikalnega dviga na 25-kilometrski poti zahteva izjemno moč nog in kardiovaskularno odpornost za vzdržljive vzpone.
Strm zaključek vzpona
Zaključek z vertikalnim kilometrom zahteva ohranjeno moč spodnjega dela telesa in disciplino pri tempu pozno v naporu.
Podaljšano trajanje
Prehoditi 25 kilometrov strmega gorskega terena zahteva učinkovito upravljanje z energijo med mnogimi urami neprekinjenega gibanja.
Vzdržljiv napor te dolžine zahteva dosleden vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje ravni energije.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?