Maratona Internacional de São Paulo poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju São Paulo, Brazilija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 4. apr. 2027
- Začni
- São Paulo 🇧🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Maratona Internacional de São Paulo je vrhunski letni maraton v São Paulu z zahtevno mestno progo s predelnimi odseki in predori, ki se začne in konča blizu parka Ibirapuera.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maratona Internacional de São Paulo zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost za premagovanje razdalje 42,2 km na zahtevni mestni progi s predelnimi odseki in predori.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne maratonske razdalje 42,2 km zahteva visoko kardiovaskularno zmogljivost in obsežno mišično vzdržljivost za ohranjanje gibanja naprej več ur.
Disciplina tempa
Premagovanje predelnih odsekov in predorov mestne proge zahteva strogo disciplino tempa v zgodnji fazi dirke, da se prepreči prezgodnje izčrpanje glikogena.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije skozi maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona Internacional de São Paulo je še 32 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza20 tednov · 24. avg. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?