Maratona Internacional de Porto Alegre poteka ned., 6. jun. 2027 v kraju Porto Alegre, Brazilija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 6. jun. 2027
- Začni
- Porto Alegre 🇧🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 14 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 35-tedenski načrt do Maratona Internacional de Porto Alegre
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Maratona Internacional de Porto Alegre je eden najstarejših in najbolj priljubljenih brazilskih maratonov, ki poteka po hitri in ravni progi ob obali Orla do Guaíba v Porto Alegre.
Kaj ta dirka zahteva
Maratona Internacional de Porto Alegre zahteva vzdrževanje tempa in tekaške ekonomičnosti na ravni 42,2 km progi ob obali.
Vzdrževanje tempa
Ker proga vključuje le 14 metrov nadmorske višine, morajo športniki ohranjati stalen, neprekinjen tekaški ritem skozi celotno razdaljo maratona brez naravne razbremenitve zaradi vzponov.
Tekaška ekonomičnost
Ravni profil odpravlja znatne vzpone in spuste, kar močno poudarja učinkovito, ponavljajočo se biomehaniko na 42,2 kilometra.
Maraton, ki traja več kot 2,5 ure, zahteva dosleden vnos eksogenih ogljikovih hidratov v količini 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje ravni glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona Internacional de Porto Alegre je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 5. okt. 2026 – 14. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 15. mar. 2027 – 25. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 26. apr. 2027 – 16. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 17. maj 2027 – 30. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 31. maj 2027 – 6. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre poteka ned., 6. jun. 2027 v kraju Porto Alegre, Brazilija.
Kako dolg je Maratona Internacional de Porto Alegre?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre zahteva vzdrževanje tempa in tekaške ekonomičnosti na ravni 42,2 km progi ob obali.
Koliko višinskih metrov ima Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre ima 14 m višinskih metrov.
Za koga je Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?