Maratona Internacional de Manaus poteka ned., 28. mar. 2027 v kraju Manaus, Brazilija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 28. mar. 2027
- Začni
- Manaus 🇧🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 25-tedenski načrt do Maratona Internacional de Manaus
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ta mednarodni maraton, ki poteka dva zaporedna dneva v Manausu, popelje tekače v osrčje amazonskega deževnega gozda s progami od 5 km do celih 42 km.
Kaj ta dirka zahteva
Maratona Internacional de Manaus zahteva, da tekači pretečejo celotno razdaljo 42,2 km v podnebju amazonskega deževnega gozda.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km zahteva vzdrževano kardiovaskularno zmogljivost in strukturno odpornost med večurnim neprekinjenim tekom.
Termoregulacija
Tek v okolju amazonskega deževnega gozda zahteva učinkovito obvladovanje vročine in vlage za ohranjanje zmogljivosti in preprečevanje prezgodnje utrujenosti.
Maraton, ki traja več kot 2,5 ure, zahteva stalni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje zmogljivosti in zalog glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona Internacional de Manaus je še 25 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza13 tednov · 5. okt. 2026 – 3. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 4. jan. 2027 – 14. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 15. feb. 2027 – 7. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 8. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 22. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Maratona Internacional de Manaus?
Maratona Internacional de Manaus poteka ned., 28. mar. 2027 v kraju Manaus, Brazilija.
Kako dolg je Maratona Internacional de Manaus?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Maratona Internacional de Manaus?
Maratona Internacional de Manaus zahteva, da tekači pretečejo celotno razdaljo 42,2 km v podnebju amazonskega deževnega gozda.
Za koga je Maratona Internacional de Manaus?
Maratona Internacional de Manaus je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?