Maratona Internacional de Belo Horizonte poteka čet., 13. maj 2027 v kraju Belo Horizonte, Brazilija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- čet., 13. maj 2027
- Začni
- Belo Horizonte 🇧🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 192 m
- Raven
- Odprto za vse
Maratona Internacional de Belo Horizonte predstavlja hiter potek z nizko nadmorsko višino, ki poteka po širokih avenijah in kulturnih znamenitostih prestolnice Minas Gerais.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maratona Internacional de Belo Horizonte zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na ravni razdalji 42,2 kilometra, kar daje prednost ritmu visoke kadence pred močjo plezanja.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno razdaljo maratona 42,2 kilometra zahteva visoko raven kardiovaskularne zmogljivosti in mišične vzdržljivosti za ohranjanje gibanja naprej več ur.
Disciplina tempa
Nizek dvig nadmorske višine 192 metrov na hitri progi odpravlja večje vzpone, kar športniku nalaga, da vzdržuje enakomeren, neomajen napor brez naravnih območij okrevanja.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, začenši v prvi uri, da ohranite raven glikogena skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:55–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona Internacional de Belo Horizonte je še 38 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza26 tednov · 21. avg. 2026 – 18. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 19. feb. 2027 – 1. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 2. apr. 2027 – 22. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 23. apr. 2027 – 6. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 7. maj 2027 – 13. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?