Maratona do Rio poteka ned., 30. maj 2027 v kraju Rio de Janeiro, Brazilija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 30. maj 2027
- Začni
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Maratona do Rio je velik večdnevni tekaški festival v Braziliji s slikovitimi obalnimi progami, ki se začnejo v Rio de Janeiru in končajo v Aterro do Flamengo.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maratona do Rio zahteva vzdrževanje tempa in strukturno vzdržljivost na standardni razdalji 42,2 km ob slikoviti obalni progi v Rio de Janeiru.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km zahteva visoko raven srčno-žilne zmogljivosti in vzdrževanje energetskih izhodov več ur.
Strukturna vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci neprekinjenega teka po cesti na maratonski razdalji močno obremenjujejo mišično-skeletni sistem, kar zahteva temeljito pripravo za odpornost proti utrujenosti.
Za vzdrževanje ravni energije med večurnim maratonom se priporoča zaužitje 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona do Rio je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 24. avg. 2026 – 7. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 8. mar. 2027 – 18. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 19. apr. 2027 – 9. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 10. maj 2027 – 23. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 24. maj 2027 – 30. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?