Maratona de Curitiba poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Curitiba, Brazilija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 15. nov. 2026
- Začni
- Curitiba 🇧🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 350 m
- Raven
- Odprto za vse
Santander Maratona de Curitiba je velik, tehnično zahteven maraton z valovitimi hribi in spusti skozi številne soseske Curitibe, ki se začne na Praça Nossa Senhora de Salete.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maraton Curitiba zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in mišično odpornost na standardni razdalji 42,2 km, ki jo otežujejo valoviti hribi in spusti po progi.
Aerobna vzdržljivost
Prečkanje celotne maratonske razdalje 42,2 km zahteva visoko raven srčno-žilne zmogljivosti in discipline pri tempu za vzdrževanje tekaškega izplena več ur.
Mišična vzdržljivost
Prisotnost valovitih hribov in spustov skozi soseske Curitibe povzroča ponavljajoče se ekscentrične obremenitve na noge, kar zahteva specifično strukturno pripravo za obvladovanje obremenitev pri spustu.
Za vzdrževanje zalog glikogena in podporo zmogljivosti med maratonom je priporočen vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:05–4:55
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona de Curitiba je še 12 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja6 tednov · 24. avg. 2026 – 4. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?