MammothMarch Oregon poteka sob., 20. mar. 2027 v kraju Silverton, Združene države Amerike. Glavna proga meri 32.2 km.
- Datum
- sob., 20. mar. 2027
- Začni
- Silverton 🇺🇸
- Razdalja
- 32.2 km
- Višinski metri
- 884 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 24-tedenski načrt do MammothMarch Oregon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ta enojna zanka vzdržljivostnega pohoda pokriva 32,2 km slikovitih neutrjenih poti in slapov v parku Silver Falls State Park, največjem državnem parku Oregon.
Kaj ta dirka zahteva
MammothMarch Oregon zahteva nenehno napredovanje po 32,2 km dolgi enojni zanki, kar zahteva vzdržljivo kardiovaskularno vzdržljivost in mišično trpežnost.
Kapaciteta vzdržljivosti
Prehoditi 32,2 km v celoti peš zahteva aerobno osnovo, ki lahko vzdržuje gibanje več zaporednih ur.
Odpornost pri vzponu
Nabiranje 884 metrov višinske razlike na neutrjenem terenu nenehno obremenjuje spodnji del telesa in stabilnost trupa.
Upravljanje terena
Prečkanje 32,2 km neutrjenih parkovnih poti in poti ob slapovih zahteva osredotočenost in fizično odpornost za obvladovanje neravnih stopal na razdalji.
Vzdržljiv napor te trajanja zahteva dosleden vnos 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje ravni energije.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme MammothMarch Oregon je še 24 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza12 tednov · 4. okt. 2026 – 26. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 27. dec. 2026 – 6. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 14. mar. 2027 – 20. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je MammothMarch Oregon?
MammothMarch Oregon poteka sob., 20. mar. 2027 v kraju Silverton, Združene države Amerike.
Kako dolg je MammothMarch Oregon?
Glavna proga meri 32.2 km.
Kaj zahteva MammothMarch Oregon?
MammothMarch Oregon zahteva nenehno napredovanje po 32,2 km dolgi enojni zanki, kar zahteva vzdržljivo kardiovaskularno vzdržljivost in mišično trpežnost.
Koliko višinskih metrov ima MammothMarch Oregon?
MammothMarch Oregon ima 884 m višinskih metrov.
Za koga je MammothMarch Oregon?
MammothMarch Oregon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?