Hoja

MammothMarch Indiana

MammothMarch Indiana poteka sob., 19. jun. 2027 v kraju Versailles, Združene države Amerike. Glavna proga meri 32.2 km.

MammothMarch Indiana je enodnevni 32,2 km dolg pohod, ki poteka po enem krogu skozi valovit teren Versailles State Park.

Kaj ta dirka zahteva

MammothMarch Indiana zahteva, da športniki več ur vzdržujejo gibanje naprej peš po 32,2 km dolgem krogu s pretežno valovitim terenom.

Aerobna vzdržljivost

Prehoditi 32,2 km izključno peš zahteva močno aerobno osnovo, sposobno neprekinjene hoje dalj časa.

Mišična vzdržljivost

Premagovanje valovitega terena v Versailles State Park z 366 metri višinske razlike zahteva lokalno mišično vzdržljivost spodnjih okončin in trupa.

Ciljajte na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije med večurnim dogodkom.

Tekmovalno4:30–5:30

Stalen pohodnik5:30–6:30

Prvič udeleženec6:30–7:30

To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.

Do tekme MammothMarch Indiana je še 43 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza31 tednov · 23. avg. 2026 – 27. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. mar. 2027 – 8. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 9. maj 2027 – 29. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 30. maj 2027 – 12. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 13. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?